Inga problem att amma och träna

Hur fungerar det egentligen att träna under amningsperioden och vad händer i kroppen? Barnmorskan och Friskis & Svettis-instruktören Chatarina Strömbäck delar med sig av sina bästa tips till dig som ammar och samtidigt vill träna.

Det kan hända att mjölken blir lite saltare efter ett träningspass. Vissa barn blir då inte lika intresserade av att amma precis efter passet. Det är inget farligt, fysiologiskt sett är det helt normalt. Det kan sitta i en till två timmar efter träningen eller så är det bara första mjölken som är saltare. Om du märker att ditt barn inte vill amma efter att du har tränat kan du se till att amma innan träningen, så slipper du göra det direkt efteråt.

Använd en bra, stadig bh. Brösten blir ofta tunga under amningsperioden, särskilt om du kommer igång och tränar snabbt efter förlossningen. Då krävs ordentligt stöd (och kanske några extra amningskupor om du läcker).

Glöm inte att dricka ordentligt, så håller du produktionen igång.

Att mjölken kan sina för att du tränar är en myt. Det kan bara hända vid längre, prestationskrävande träningspass som till exempel ett maraton. Ett normalt träningspass gör alltså inte att mjölken sinar.

Förutom att du minskar i vikt och får bättre förbränning av att träna, får du även bättre genomblödning i alla kroppens organ, inklusive brösten, vilket är en fördel när du ammar.

Är du ovan och vill komma igång efter förlossningen ska du tänka på att börja på lägsta nivå. Prova mamma-barnträning som är anpassad för nyförlösta kvinnor och inte innehåller övningar som belastar bäckenbotten. Är du däremot van att träna och har varit fysiskt aktiv under graviditeten kan du gå fortare fram. Tänk bara på att inte börja träna innan du kan knipa och hålla urin när du hostar eller nyser. Jobba med att stärka bäckenbotten. Spinning är en bra träningsform som inte belastar bäckenbotten.

Alla positiva effekter som träning ger i vanliga fall gäller även för dig som är gravid eller ammar.

Tillbaka >>