Glöm inte knipet

Många förknippar inkontinens med gamla tanter. Ve och fasa om du då som ung kvinna drabbas. Hur stor är egentligen risken att drabbas av inkontinens efter graviditet och har vissa större benägenhet att inte kunna hålla tätt? Går det att förebygga? Och vad sjutton gör man åt det om det händer? Mamma Glad har letat upp svaren.

Hillevi Caris Svensson

Under graviditeten påfrestas och försvagas musklerna i bäckenbotten. Genom att träna dessa muskler redan när du är gravid kan du hålla dem i trim och minska risken för problem med urinläckage. Regelbunden träning ger resultat och även om du har slarvat med knipövningarna är det aldrig för sent att börja träna.

En vältränad bäckenbotten-
muskulatur hjälper till att hålla upp urinblåsan och urinröret. Om du inte gör din knipträning finns risk att styrkan i underlivet försämras för varje graviditet och ytterligare efter klimakteriet på grund av hormonförändringar. För att förebygga besvär rekommenderas kvinnor att knipträna under och efter varje graviditet, oavsett om de förlösts på vanlig väg eller med kejsarsnitt.

Konsten att knipa
Du måste hitta rätt teknik för att knipövningarna ska ge något. Sitt eller ligg avspänt och koncentrera dig på att knipa bakifrån och fram. Det är viktigt att du bara tar i med underlivets muskler och inte spänner mage, rumpa eller lår.

När du har hittat tekniken kan du övergå till styrkeknip. Då ska du knipa så starkt som möjligt och hålla kvar knipet i fem till tio sekunder. När övningen med maximala knip går bra utökar du träningen med snabba knip och uthållighetsknip. Gör tio maximala knip i följd, håll två till tre sekunder och slappna av två till tre sekunder. Uthållighetsknip är ett starkt knip som du försöker hålla kvar ”där uppe” så länge du kan. Börja med en halv minut och utöka successivt tills du kan hålla knipen i två minuter.

Försök även att knipa i vardagen, till exempel när du lyfter och bär, nyser eller tränar magmusklerna. För att bli stark i bäckenbotten bör du knipträna varje dag i fyra till sex månader och sedan fortsätta någon gång per dag för att underhålla styrkan. Börja liggande, sedan sittande och när du är tillräckligt stark även stående.

Om du redan har problem
– Stå inte ut! Det finns hjälp att få, säger Hillevi Caris Svensson som driver nätverket Kontinet.se och själv har erfarenhet av inkontinens.
Som första steg måste du kontakta din husläkare, distriktssköterska eller barnmorska. Om de inte kan lösa ditt problem får du remiss till en specialist, till exempel en urolog, urogynekolog eller uroterapeut som kan ställa diagnos. Det finns många olika typer av behandlingar och operationer som kan få stopp på urinläckaget.

Hillevi Caris Svensson drabbades av inkontinens efter sitt första barn. Hennes första reaktion var att det skulle försvinna snart, hon hade ju gått igenom en graviditet.
– Jag tänkte att jag måste härda ut och köpte extra bindor, säger hon.
Men problemet fortsatte. Månad ut och månad in. I fyra långa år led Hillevi i tysthet. Hon var först bland sina vänner att få barn och kände inte att hon kunde prata med någon av dem. Att berätta för sin sambo var inte ett alternativ eftersom hon var livrädd att han skulle tycka att hon var ofräsch och äcklig. När det var som värst bytte hon binda tio till femton gånger per dag.

Nu hjälper Hillevi andra kvinnor genom att informera om inkontinens på sin hemsida www.kontinet.se och genom att vara ute på evenemang och mässor.
– Det finns så mycket kvar att informera om, säger hon. Att till exempel träna bäckenbotten och knipet även innan du får barn. Det är så viktigt. Du kan knipa när du tränar, när du gör vardagliga saker, när du har sex. Visste du att en av de bästa träningsformerna för bäckenbotten är att få orgasm?
Själv gör Hillevi knipövningar varje dag när hon borstar tänderna och när hon står vid ett trafikljus.
– I Stockholm finns det många trafikljus, så det blir en himla massa knip.

Skamkänsla
I Hillevis fall gick det så långt att hennes man trodde att hon hade en annan. De hamnade hos en familjerådgivare, som till slut ställde frågan ”Hillevi, har du problem med läckage?”.
– Snacka om förlösande, säger Hillevi. Många glädjetårar kom den dagen, både från mig och min man. Efter det gick det fort och jag fick hjälp genom en injektionsbehandling. Det var som att byta packning på en läckande kran.
Vad vill du säga till unga kvinnor som känner att de inte kan prata om problemet?
– Få ingen skamkänsla! Du är inte ensam och det finns hjälp! Det är normalt med mindre läckage efter en förlossning, men har du problem efter sex månader – sök hjälp!
Vet du inte hur du ska träna eller inte hittar musklerna för att träna bäckenbotten, så kan du besöka en sjukgymnast. Funkar det ändå inte kan du höra av dig till info@kontinet.se så ger jag dig tips på produkter. Kämpa på med knipet och hjälp fler genom att berätta att de inte är ensamma.

Källa: www.kontinet.se

Tillbaka >>